Как выбрать гребной тренажер

Как совместить кардио и силовую тренировку? Просто! Стоит приобрести гребной тренажер. Это отличное приспособление способно проработать практически все мышцы. О том, как выбрать гребной тренажер, читайте в обзоре Aport.ru.

Гребной тренажер это спортивный тренажер имитирующий греблю. Чаще всего это академическая гребля, хотя существуют модели с веслом для симуляции гребли на каяке. Это уникальный тренажер совмещающий в себе два тренировочных режима: аэробный и анаэробный, то есть кардио и силовую тренировку. Этот тренажер помогает развить силу, выносливость и укрепить все тело, так как при гребле задействуется более 80% всех мышц.

Мышцы и группы мышц, работающие на гребном тренажере:

  • мышцы ног: бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножная и камбаловидная;
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы спины: ромбовидные, разгибатели позвоночника, широчайшие;
  • мышцы пресса: прямая мышца живота, внутренние и внешние косые;
  • грудные мышцы;
  • мышцы рук и плечевого пояса: дельтовидные, бицепс, трицепс и мышцы предплечья.

Существует ошибочное мнение, что при гребле основная нагрузка ложится на руки и плечи, а значит гребной тренажер больше подходит для мужчин, чем для женщин. Однако, при правильной технике гребли, первые две трети гребка работают только ноги, и лишь на последней трети подключаются корпус и руки, а это всего лишь 30-35% работы.

Немаловажно, что при работе на гребном тренажере не перегружаются суставы, поэтому его часто используют в лечебно-восстановительной и оздоровительной физкультуре.

Гребной тренажер почти не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что заниматься на нем нельзя только тем людям, кому в принципе противопоказана любая физическая нагрузка. Поэтому если имеются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, или была тяжелая травма, стоит проконсультироваться с врачом о возможности занятий на гребном тренажере.

Несомненно, польза от занятий огромна, независимо от того будете ли вы использовать профессиональный тренажер для гребли или заниматься на более простом домашнем гребном тренажере.

Читайте: Как выбрать беговую дорожку

Виды гребных тренажеров

Гребные тренажеры различаются по системе нагружения, то есть по тому, каким образом создается сопротивление тяге. Они бывают воздушные, водяные, магнитные и гидравлические.

Воздушные (например гребной тренажер HouseFit Air Power Pro) – используется сопротивление воздушному потоку. Он возникает в результате движения лопастей вентилятора, которые приводят в движение маховое колесо. К преимуществам данного вида можно отнести регулировку уровня нагрузки в широком диапазоне, то есть такие тренажеры подойдут как новичкам, так и тренированным спортсменам. Однако такой механизм нагрузки требует профессионального сервисного обслуживания.

Водяные (например гребной тренажер First Degree Fitness Fluid Rower Laguna). В этих гребных тренажерах есть цилиндр с водой, то есть нагрузка происходит за счет сопротивления воды. Этот вид обеспечивает средний уровень нагрузки. Он прост в использовании и надежен. Часто тренажер выполнен из дерева. Плеск воды создает ощущение реальной гребли на природе. Но, как и воздушный гребной тренажер, водяной требует периодического техобслуживания.

Магнитные (например гребной тренажер Kettler Coach M) – противодействие усилиям спортсмена создается за счет работы стационарных магнитов, которые создают магнитное притяжение. Эти модели практически не производят шума, они просты и долговечны. Но магнитный гребной тренажер скорее подойдет любителям, чем профессиональным спортсменам, так как может обеспечить достаточно невысокий уровень нагрузки. В моделях с электромагнитной системой нагрузки используется электрический магнит, поэтому они требуют подключения к сети. Преимущество таких гребных тренажеров – нагрузка в широком диапазоне с возможностью тонкого регулирования, а значит они подходят для людей с разной степенью тренированности.

Гидравлические (например гребной тренажер Torneo Golfstream). Тренажер укомплектован буквальными веслами и нагрузка регулируется за счет интенсивности и продолжительности веслирования. Эти тренажеры не отличаются особой сложностью конструкции и просты в использовании. Часто гидравлические гребные тренажеры бывают складными, а это делает их лучшим гребным тренажером для дома, так как они не занимают много места. Но стоит учесть, что вес пользователя не должен превышать 100-120 кг, то есть крупным людям такой тренажер не подойдет. Также не стоит ожидать от них высокой функциональности.

Читайте: Как выбрать креатин

Конструкция

При покупке стоит уделить особое внимание составляющим гребного тренажера.

Конструкция рамы. Если нет острой необходимости в складном гребном тренажере, то лучше, конечно, выбирать цельную конструкцию из прочных материалов – металла или дерева. Ни одна часть конструкции не должна прогибаться под весом занимающегося, поэтому нужно обратить внимание на максимальный допустимый вес пользователя. В миниатюрных домашних тренажерах он может не дотягивать и до 100 кг. А вот имея дело с профессиональными моделями об этом волноваться не придется. Они могут выдерживать вес свыше 150 и даже 200 кг. Обычно такие тренажеры ставят в залах.

Рукоятки гребных рычагов. Обратите внимание, из какого материала они выполнены и какой они формы. Идеально, если они анатомические и выполнены из мягкого материала. Пластиковые держатели хуже, ведь по ним руки могут скользить. Правда, это можно исправить, если использовать специальные перчатки.

Упоры для ног. Они должны обязательно регулироваться, чтобы подстроить конструкцию под рост и комплекцию занимающегося, ведь это необходимо для комфортной тренировки и возможности достижения правильной техники гребли.

Габариты. Некоторые тренажеры можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если места мало, а конструкция тренажера нескладная. Тренажер может быть снабжен колесами, которые позволят его легко перевозить с места на место.

Тип питания. Тренажер может питаться от стандартной электросети 220В. В этом случае можно не беспокоиться о подзарядке или замене аккумулятора. Однако сетевой провод может создавать некоторые неудобства ограничивая подвижность. Аккумуляторы ставятся на те модели, где питание необходимо только для компьютера. Такие тренажеры автономны, их можно располагать как удобно. Но аккумулятор может разряжаться или даже выйти из строя.

Гарантия. Как и при покупке любой техники, стоит проверить, какой срок гарантии предоставляется на конкретную модель. Обратите внимание, что на раму, трансмиссию и электронику могут быть разные гарантии.

Читайте: Как выбрать велосипед

Набор функций

Хотите поучаствовать в соревнованиях по гребле не выходя из дома? Современный гребной тренажер предоставит вам эту возможность. Некоторые аппараты имеют выход в интернет через Wi-fi, где можно померятся силами с другими пользователями, независимо от того в какой точке земного шара они находятся. С помощью 3D анимации на дисплее будет отображаться прогресс гонки. Это послужит отличной мотивацией.

Конечно, не все модели гребных тренажеров могут показывать такие чудеса, не у всех есть выход в интернет. Однако некоторые имеют заложенную программу для соревнований с другой лодкой один на один. Ей можно запрограммировать определенную скорость на определенном отрезке дистанции и пусть победит сильнейший. А если хочется поплавать в одиночестве, то на многих моделях можно выбрать одну из предустановленных дистанций.

Что еще умеют гребные тренажеры? Большинство современных моделей имеют режим типа just row (просто гребля). На экране будет отображаться время тренировки, темп гребли, то есть количество гребков в минуту, усилие на каждом гребке и среднее усилие за тренировку. Например, на экране гребного тренажера concept 2 pm3 отображается кривая гребка. Это помогает контролировать технику гребли. Также на экран может выводиться диаграмма усилия гребка.

Можно изменить единицы измерения. Например выставить калории. Будет отображаться сколько калорий затрачивается за час гребли в настоящем темпе.

Интервальная работа. Можно устанавливать интервалы времени, например, 1 минута работы/1 минута отдыха. Или даже интервалы по времени чередовать с интервалами по длительности дистанции. Например 2 минуты работы/1 минута отдыха/500 м работы и так далее.

Функция rerow (опять же на примере concept2) и ей подобные позволяют сделать обзор прошлых тренировок или даже повторить некоторые из них.

При наличии грудного датчика на экране будет отображаться пульс тренирующегося. Это удобно, если вы хотите работать в определенной кардио зоне. Например, это важно для жиросжигания.

Нестандартное использование гребного тренажера

Существует масса упражнений не связанных с греблей, которые можно выполнять на гребном тренажере и разнообразить свою тренировку. Например, поставив ноги на движущееся сиденье, можно делать различные виды “складок” на пресс. Или же тренажер можно использовать как гимнастический ролик, оперевшись на сиденье ладонями или локтями. Возможно выполнение различных упражнений типа отжиманий, например, отжимания на одной руке. Хотя во время гребли прекрасно работают ноги, все же упражнения можно разбавить изолированными упражнениями для ягодиц и  мышц бедра. Например, приседания на одной ноге типа “пистолетик”.

Популярные модели гребных тренажеров и их стоимость

Цены на гребные тренажеры начинаются от 6-8 тыс. руб. В категории до 20 тысяч представлены модели в основном с гидравлической системой нагружения и механической регулировкой нагрузки. Максимальный вес пользователя в среднем 100 кг. Модели из этой ценовой категории могут стать хорошим вариантом гребного тренажера для дома. Примеры: DFC R71061 – 15990 руб., Torneo Golfstream V-117 – 7999 руб.

В ценовой категории от 23 до 46 тыс. руб. уже можно встретить тренажеры с воздушной системой нагружения и магнитной, хотя попадаются еще и с гидравлической (Kettler Kadett 7977 – 39999 руб.). Уже может присутствовать цветной LCD дисплей. Максимальный вес пользователя увеличивается до 115-130 кг. Пример: Nordic Track RX800 – 37990 руб., Infiniti R70 – 34990 руб.

Свыше 46 тыс. и до 150 тыс. руб. В этой группе есть тренажеры и с магнитной системой нагрузки (Kettler Coach M – 64999 руб.), и с электромагнитной (Kettler Coach S – 139999 руб.), а также профессиональные тренажеры с воздушной и аэромагнитной системами. Примеры: Concept 2 CPT-1997 Model E PM4 – 99900 руб., Spirit Fitness CRW 800 – 107990 руб. Тренажер уже может выдерживать вес пользователя свыше 130 кг, а иногда и 180 кг.

Свыше 150 тыс. руб. – это уже тренажеры для профессионального использования с огромным количеством полезных функций. Такие тренажеры можно смело ставить в фитнес клубах премиум класса. В этой ценовой категории можно выбрать аппараты с водяной системой нагрузки. Например: First Degree Vortex VX2 – 209900 руб., Water Rower Classic – 167750 руб.

Если вы мечтаете о здоровом, гармонично развитом теле, стремитесь улучшить свои силовые показатели, хотите разнообразить свои кардиотренировки, то лучшим помощником в этом станет гребной тренажер.

Выбрать гребной тренажер и сравнить цены удобно на Aport.ru.

Опубликовано: Автор:
10
на основании 2 голосов
Поделиться статьей с друзьями:
Отзывы:
Нет результатов.
Наверх