Как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Мяч для фитнеса – простое, но очень эффективное приспособление для выполнения физических упражнений для разных групп мышц, укрепления опорно-двигательной системы, похудения, а также релакса. Как правильно выбрать фитбол – читайте в обзоре Aport.ru.

Фитбол представляет собой резиновый мяч разного диаметра, который предназначен для выполнения комплексов физических упражнений, массажа. Его еще называют швейцарский мяч, по национальности врача физиотерапевта Сюзан Кляйн-Фогельбах. Она впервые использовала этот тренажер в 1960 году, правда, тогда он предназначался для восстановления двигательных функций больных ДЦП.

Впоследствии его стали использовать в реабилитирующей терапии после травм опорно-двигательного аппарата или в качестве профилактики заболеваний суставов и позвоночника. А уже с последнего десятилетия прошлого века мяч для фитнеса стал постоянным атрибутом гимнастических залов и фитнес-центров, перекочевал в дома любителей фитнеса.

Он имеет ряд преимуществ:

  • Благодаря большому размеру мяча можно делать упражнения с разной амплитудой и нагрузкой.
  • Удерживая равновесие на снаряде, происходит напряжение и работа всех групп мышц, улучшается осанка, гибкость, координация движений.
  • Нет существенной нагрузки на нижние конечности, поэтому подходит для использования пожилыми людьми, с суставными проблемами и варикозом, более того фитбол служит прекрасным профилактическим средством развивающимися патологиями суставов, улучшает осанку.
  • Позволяет снять как физическую, так и психологическую нагрузку, стресс, поскольку колебательные движения благотворно сказываются на расслаблении нервной системы.
  • Эффективно сжигает лишние калории, улучшает пищеварение и помогает похудеть, укрепить мышцы брюшного пресса.

Читайте: Как выбрать гребной тренажер

Классификация мячей для фитнеса

Фитболы подразделяются по нескольким параметрам.

По размеру. Фитболы бывают от 45 см до 85 см в диаметре, чем больше размер, тем дороже мяч, цена колеблется от 500 до 3500 руб.

По форме. Мячи бывают круглыми и овальными. Круглые – классический вариант, подходит всем для выполнения гимнастических упражнений, релакса, в качестве стула или кресла. Что касается овальных, то варианты в форме арахиса (физиороллы), более устойчивы, можно выполнять упражнения не поддерживая равновесие, подойдет для занятий фитнесом, лечебной физкультурой, при реабилитации после перенесенных травм. Стоимость колеблется от размера, составляет от 2,5 до 5-6 тыс. руб. у европейских производителей Gimnick, Ledraplastic.

По характеру поверхности бывают классические гладкие или с шипами и выпуклостями для массажа, борьбы с целлюлитом, устранения проблем с позвоночником.

Некоторые модели мячей для фитнеса имеют специальные ручки-рожки или скобы для фиксации и безопасности, ножки подставки, что обеспечивает устойчивость при занятиях и сидении. Но такое дополнения несколько ограничивает движение гимнастического предмета при упражнениях.

Различаются мячи и по цветовой гамме, от прозрачных “мыльных пузырей” до самых фантастических расцветок и рисунков.

Определившись, какой диаметр фитбола лучше, обратите внимание на его качество, поскольку безопасность – важнейшее условие для гимнастических снарядов. Выбирать  толщину мяча для фитнеса стоит не менее 6 мм. Важный критерий – антиразрывная система. При проколе, порезе или чрезмерной нагрузке мяч не взрывается, а постепенно выпускает воздух, это свойство обозначается на маркировке как ABS (Anti-Burst System), BRQ (Burst Resistant Quality) и позволяет вовремя заметить повреждение и прекратить тренировку.

При выборе фитбола важна и предполагаемая нагрузка на поверхность, если мяч рассчитан на 300 кг, то, с учетом активных упражнений, вес человека не должен превышать 120-130 кг. Если планируется выполнять упражнения с утяжелением, то следует рассмотреть сверхпрочные модели, рассчитанные на 600, а то и 1000 кг.

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать размер фитбола

Для эффективных занятий важно правильно подобрать фитбол по размеру. Для этого нужно правильно провести измерения.

Для новичков следует выбрать размер мяча для фитнеса немного меньше, а длинноногим дамам – несколько больше, +/- 10 см, для комфорта и щадящей нагрузки. Для детей следует выбирать индивидуальный мяч-попрыгунчик диаметром 45 см и с рожками для фиксации. стоимость такой модели – 500 руб.

Как выбрать фитбол для беременных

Мяч для фитнеса можно использовать на любых сроках беременности, если нет индивидуальных противопоказаний. Занятия укрепляют мышцы спины, бедер, брюшного пресса. Будущим мамам с болями в спине поможет массажный фитбол.  Модели с большими выпуклостями и шипами следует оставить на послеродовый процесс восстановления формы, поскольку отечная, гиперемированная кожа беременных очень чувствительна. Желательно остановить свой выбор на мячах с держателями, ножками по цене от 1500 до 2500 тыс. руб. от Gymnic, Bradex, Togu или приобрести специальную подставку под фитбол, чтобы использовать его как удобное кресло между занятиями и удобства хранения. Есть такая подставка у Togu, стоит от 2000 руб.

Читайте: Как выбрать беговую дорожку

Как выбрать фитбол для грудничков

Разумеется, вся детская продукция должна быть выполнена из безопасных, антиаллергенных материалов во избежание отравлений и высыпаний. Выбирайте фитбол без рельефа, размером от 45 до 75 см. Наличие ножек или держателей обеспечит безопасность использования.

Начинать тренировки можно с 2-3 месячного возраста, проконсультируйтесь с педиатром на наличие противопоказаний малышу. Регулярные упражнения успокаивают ребенка, снимают гипертонус мышц, позволяют развивать опорно-двигательную систему, положительно воздействуют на пищеварительный тракт, выводят газы и спасают кроху от колик.

Как заклеить фитнес мяч

Если мяч повредился, то его можно заклеить резиновым клеем, желательно использовать клей от производителя фитбола. Еще удобнее сразу купить мяч с ремкомплектом, включающем клей и заплатки. Для того, чтобы избежать порывов и проколов, производители рекомендуют хранить мяч в надутом состоянии, не допускать попадания прямых солнечных лучей и избегать колебаний температуры, поэтому его нежелательно хранить на балконе. Используйте мяч для фитнеса на ровной поверхности, убирайте посторонние предметы, подстилайте мат или коврик для йоги и мяч прослужит значительно дольше.

Выбрать фитбол и сравнить цены удобно на Aport.ru

Опубликовано: Автор:
10
на основании 2 голосов
Поделиться статьей с друзьями:
Отзывы:
Нет результатов.
Рекомендуемые материалы
Как выбрать медбол
“Тяжелый мяч”, “набивной мяч” – все это названия одного снаряда, медбола. Этот тренажер считается по праву универсальным и уникальным, ведь с ним можно эффективно выполнить любое упражнение. О том, как выбрать медбол, читайте в обзоре Aport.ru.
Показать ещё
Наверх